ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

мобильное приложение для iOs и Android

academy_logo

Наблюдая за своими эмоциями, понимая причину их возникновения и способы их проявления, Вы начнете лучше понимать себя и других.

 

Изучая описание эмоций, следуя простым и выверенным рекомендациям, Вы быстрее переживете негативный моменты своей жизни, легче справитесь с неурядицами. А позитивное мировосприятие станет еще понятнее и ближе.

Грусть

eq_rec_img_03out

 

Грубым дается радость,

Нежным дается печаль.

Сергей Есенин

 

Грусть достаточна сама по себе,

но чтобы получить от нее настоящее удовольствие,

нужно поделиться ею с другими.

Марк Твен

 

Грубым дается радость,

Нежным дается печаль.

Сергей Есенин

 

Грусть достаточна сама по себе,

но чтобы получить от нее настоящее удовольствие,

нужно поделиться ею с другими.

Марк Твен

 

Эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

 

Как распознать у себя

  • Тяжесть в груди
  • Ощущение холода и озноба
  • Недостаток воздуха, стеснение и тяжесть в груди и, стараясь облегчить это состояние, начинает делать продолжительные и глубокие вдохи

 

Как распознать у другого

  • Внутренние уголки бровей приподняты и могут быть слегка сведены. Внутренние уголки верхних век подтянуты кверху, а нижние веки могут казаться приподнятыми.
  • Уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими.
  • Его движения медленны, руки и голова опущены, голос слабый, а речь растянутая.

 

Синонимы: печаль, хандра, уныние, горе, страдание

Степени выраженности: Грусть, тоска – Горе, Страдание (аффект)

 

Наиболее вероятные причины

      Лишение чего-то важного

     Несовпадение реальности и ожиданий

     Невозможность чего-либо желанного

     Разочарование в ком-либо или в чем-либо

     Усталость, недосыпание, перегруженность на работе

     После бурного проявления положительных эмоций,

     Потеря смысла жизни, разочарование в близких людях, в окружении

     Физическая боль, недомогание

 

Основные функции (позитивные последствия):

Мотивация на бездействие.

"Здоровая грусть" помогает человеку адекватно принимать потери, оплакать то, что изменить не в силах, смириться с неизбежным.

понимание и ощущение мироздания, вечности, бесконечности, возможность приподняться над границами, которые казались непреодолимыми, форма проявления сострадания по отношению к другому человеку

Снижение напряженности и тревоги. Снижение активности, особенно внешней. Переключение на внимание к себе. Замедление. Торможение. Как следствие возможность переключения с сильных, ярких стимулов на мелкие детали и тонкости. Есть возможность заметить ранее казавшееся незначительным.

 

Возможные негативные последствия:

  • Депрессия, низкая самооценка.
  • Торможение избыточного числа функций.
  • Излишняя сосредоточенность на мелких деталях.

 

Рекомендации - как снизить накал эмоции или избавиться от нее:

 

  1. Прогулки на свежем воздухе, неспешно и разглядывая все вокруг
  2. Приобретения: новые знакомые, новые навыки и умения, новые вещи.
  3. Позитивные эмоции: цирк, общение с детьми и животными, природа.
  4. Костер, вода, слаженная работа других людей.
  5. Преодоление одиночества – совместная деятельность с приятными Вам людьми.
  6. Изложение своих мыслей в дневнике эмоций или на бумаге.
  7. Занятие физкультурой и спортом: длинные медленные пробежки и прогулки.
  8. Путешествие, даже если оно очень короткое (на полдня), обязательно в новое место, туда, где Вы не были.
  9. Отложите в сторону все свои дела и немедленно займитесь поисками причин.  Когда следует обратить серьезное внимание на свою хандру? Когда она грозит перерасти в депрессию. Если женщина очень плохо чувствует себя по утрам, ее настроение улучшается лишь ближе к вечеру, да и то ненадолго. Если она мечтает лишь о том, чтобы все оставили ее в покое. Когда не хочется работать, все валится из рук и неудержимо тянет на сладкое - вот тогда и следует задуматься о том, что же могло привести к такому состоянию.
  10. Снизить нагрузку. Взять на работе отгулы, детей отправить к бабушке, два-три дня не позаниматься хозяйством - попросту отдохнуть. И все равно вы чувствуете тоскливость, угнетенность и подавленность? Значит, все гораздо серьезнее. Если только это не реакция на стресс. Ведь бывают такие ситуации, когда заторможенность и период покоя нужны нам для того, чтобы приспособиться к новым условиям, найти решение, свыкнуться с тем, что есть.
  11. Когда вы знаете, по какому поводу тоскуете, когда есть конкретная проблема, то это - здоровая тоска, нормальное горевание - часть нашей жизни.
  12. Невроз - это попытка избежать законного страдания, - говорил известный философ и мыслитель Юнг. Депрессия - это бегство от проблем.
  13. Не следует жить только интересами партнёра, пусть даже самого любимого. Надо защищать свою душевную территорию и не терпеть ничего оскорбительного в свой адрес.
  14. Попробуйте на несколько дней "впасть в кому". Усильте свою депрессию. Пусть близкий человек, ни о чем не спрашивая, поухаживает за вами, как хорошая сиделка. Три дня абсолютного бездействия - физического и умственного - особенно хорошо помогают, когда депрессия накладывается на усталость. А вот что однозначно вредно в такой ситуации, так это постоянное ношение маски. Вы на людях изображаете другую эмоцию, тратите на это энергию, а депрессия тем временем только усиливается. По возможности нужно ограничить общение, часть работы взять на дом. Обедать ходите одна, а не в компании сослуживцев. И снимайте свою маску в моменты, когда вас никто не видит.
  15. Надо осознать причину, выяснить, что происходит с вами и вашей жизнью. Весь мир рушится вокруг, потому что вас оставил любимый человек? Может быть, вас мучит само по себе одиночество. А не то, что ушел малозначимый в общем-то для вашей жизни человек. Возможно, вы его слишком идеализировали, только бы не остаться одной. И этот факт нужно принять и пережить, а не изгонять из сознания. Тоска всегда имеет конкретные причины. Их только нужно увидеть, а не обвинять весь мир в несправедливости к себе. И тогда в безнадежности появится просвет.
  16. Взять ответственность на себя. Каждый из нас обладает способностью стать счастливым. Потому что судьба - это на самом деле не то, что с вами случается. Судьба - это выбор, наш выбор. Мы сами выбираем жизнь, которую ведем. А теперь предположим, что, вступив в брак, вы часть ответственности за себя, свое настроение и состояние отдали партнеру. И если что-то не так, то виноват он, а в депрессию впадаете вы. Но разве только партнер должен отвечать за то, чтобы вы были счастливы? Верните эту часть ответственности и сделайте что-то хорошее для себя сами. Такая эмоциональная независимость помогает решить многие проблемы семейной жизни, да и в общении с друзьями – подругами тоже выручает.
  17. Обрести контроль над ситуацией. Приступы тоски могут отнять у нас уверенность в себе. Возьмите под контроль свои чувства, добейтесь непринужденности жестов, легкости в теле. Попробуйте видеть хорошее даже в плохом.
  18. Полюбить себя. Депрессивного человека трудно заставить что-то сделать. С ним сложно договариваться. Скажите себе: я тебя так люблю. Давай-ка мы сейчас встанем, умоемся и наведем здесь порядок. Мы сделаем все, чтобы сегодня тебе было хорошо. И сами себя похвалим. А потом, несмотря ни на что, начнем заниматься собой. Вне зависимости от того, в каком настроении пришел домой партнер и какие сейчас отношения с ним. Это прежде всего ваша жизнь, и она у вас одна. Идите и занимайтесь спортом, встречайтесь с другими людьми, которых сто лет не видели. Начинайте заботиться о себе. Любые общеукрепляющие процедуры - контрастный душ, плавание, бег - также должны проходить в русле любви к себе. А спортом заниматься надо обязательно, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать вещества - антидепрессанты. Ну, а лучшей профилактикой подобных состояний является здоровая печаль по поводу тех вещей, которые уже случились. Разрешите себе немного всласть потосковать.
  19. Конечно же, дискотека - простой совет от грусти! Что, как не танцы, доставляют нам море положительных эмоций и позитива.
  20. Наведение порядка в своем внешнем виде тоже избавит от грусти. Здесь может быть и маникюр, и педикюр, и покупка новой одежды. Мужчинам тоже помогает.
  21. Шопинг – это чудный способ сбросить грусть со своих плеч и погрузиться в бурную красочную жизнь.
  22. Кино – удобный способ избавиться от нависшей грусти и задуматься о том, что происходит в картине, которую вы просматриваете.
  23. Музыка. Причем музыку можно слушать не только в домашних условиях, но и совмещая с первым способом, то есть с прогулкой. Единственное НО: не увлекайтесь грустными мотивами, ибо это может повлиять не так, как нужно в данной ситуации.
  24. Велосипед, ролики и прочие средства развлечения просто призваны, чтобы избавлять любого человека от состояния грусти и апатии.
  25. Займитесь творчеством, например, начните писать стихи, даже если никогда ранее этим не занимались. Именно через искусство люди часто излечиваются от угнетающих их негативных чувств и эмоций.
  26. Трудовая деятельность. Да, именно за счет физических и умственных усилий, связанных с вашей работой, появляется возможность избавиться от грусти, причем происходит это абсолютно неосознанно.
  27. Наконец, еще один действительно хороший способ – это изменение интерьера в своей квартире. Даже если вы передвинете, скажем, кресло с одного угла в другой и перевесите пару картин, сразу заметите, как грусть начала отступать.
  28. Вам стоит заняться Самопознанием и начать интересоваться собой, отвечая на множество вопросов- какой Я человек, что Люблю, а что нет, какие у меня предпочтения, какие вкусы, что нравится мне лично, а что нет. Эти и многие другие вопросы помогут вам узнавать себя намного глубже, что в конечном итоге даст вам Уверенность в себе, опираясь на которую, вы сможете идти дальше и строить взаимоотношения уже и с окружающим миром и восприятие его будет уже совсем иным.
  29.